[...] 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png Dziś czwartek, ale z racji wspominanego wcześniej wyjazdu, dziś robiłem trening piątkowy - czyli nogi. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/0NIOA5.png + brzuch [...]
[...] sztangą 3 serie 10x30kg Następny dzień to odpowiednia dieta :) Klatka, przedramie i brzuch Wycisk sztangi na płaskiej 10x60kg\10x70kg\7x75kg\5x80kg dipsy 10\10\10\x8+2,5kg talerzyk jest moc :D rozpiętki na maszynie 4 serie 55kg Wyciskanie hantli skos + 10x14kg\8\20kg\6x24kg - mało ale dawno nie robiłem hantli, siła była, koordynacji w rękach [...]
[...] też lekko rozstaw rąk na gryfie.Poprzednio małe palce dłoni nie dotykały oznaczeń na sztandze a dziś oznaczenia były dokładnie po palcami serdecznymi.Niby niewiele ale jednak komfort wyciskania większy i triceps nie był tak przemęczony.Tylko muszą się nadgarstki przyzwyczaić bo lekko bolały.A jak poradziłem sobie w ostatniej serii? [...]
[...] Wyciskanie leżąc - +2,5kg - o ile sobie przypominam to robiło mi się je równie ciężko jak zeszłotygodniowe 80kg.Nie jest to ciężar któremu musiałbym jakieś wyzwanie stawiać ale jednak wolne opuszczanie i przytrzymanie potrafi skutecznie zmęczyć.Ważne, że do przodu Wyciskanie sztangielek w skosie - zastanawiałem się czy nie dorzucić 2kg ale [...]
[...] minut a i tak było potwornie ciężko.Ciągi same w sobie nie są męczące tylko to,że startuję nogami do wyprostu kolan i potem dociągam grzbietem.To wstawanie jest wyczerpujące ale staram się jak mogę. Godzinę przed treningiem walnąłem podwójne espresso i muszę powiedzieć że zdało egzamin bo po ciągach dalej miałem ochotę ćwiczyć. Wiosłowanie [...]
[...] wysiłek był w ostatnim powtórzeniu w 4-tej serii. Uginanie nóg,przywodziciele - Po tym nogi porządnie oberwały.Nawet teraz jak chodzę to czuję takie lekkie przykurcze no ale...jakieś poświęcenie musi być! Teraz słówko o takim wynalazku jakim jest SPIKE. Szukałem jakiegoś pobudzacza i trafiłem w necie na takie coś.Nie chciałem brać czystej [...]
Tradycyjnie totalna padaka z aktualizacją wpisów w dzienniku ale co się odwlecze to nie uciecze. Więc jedziemy: Sobota Martwy Ciąg 70/10, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie podudzi 102,5/ 3x8 Martwy ciąg – Powtórka ciężaru sprzed trzech [...]
[...] serii choć we wcześniejszych lekko nie szło. Pierwszą serię dosłownie zmiotłem!Tak mnie energia rozpierała! Wolne siady - +2,5kg - Trochę się bałem ciężaru bo nogi zmęczone ale w każdej serii maksymalna koncentracja i ogień w górę.Jestem bardzo z siebie zadowolony.I pomyśleć że w zeszłym roku nie wstał bym z tym ciężarem ani razuTu może być [...]
[...] 160/4x4 Dociąganie 170/2 190/1 200/2x0,5 Drążek 3x6 Biceps sztanga 45/4x4 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko.W pierwszej serii najciężej.Stanąłem szerzej niż zwykle ale stopy skierowałem palcami do przodu zamiast jak zwykle ok.45 stopni na zewnątrz.Trzy następne serie już bez żadnych eksperymentów.Z ostatniej serii filmik Z ciekawszych [...]
Czas odświeżyć lekko zapuszczony dziennik, pochwalić się nowymi wynikami i wrzucić coś do obejrzenia W niedzielę martwy ciąg.Miałem iść w sobotę ale chciałem do końca wykorzystać dzień wolny.Poza tym trochę czułem nogi po czwartkowych rekordach w siadzie więc ekstra dzień odpoczynku nie zaszkodzi.A niedziela na siłowni prezentowała się [...]
[...] trochę odpoczęły więc pewniej się czułem ze sztangą na plecach.Ostatnie 2 serie z opaskami na kolanach Przysiad przedni - +5kg - troszkę bardziej wymagająco niż tydzień temu ale bez problemu.Następnym razem nagram filmik bo chcę zobaczyć co tam się z grzbietem dzieje Przywodziciele - +5kg - no już można poczuć ciężar choć dalej nie stwarza on [...]
[...] 5x + aeroby 35minut + ostatnie 2 minuty biegłem najszybciej jak mogłem Dzisiaj 2 rekordy padły: Suwnica 4x 100kg 1x 110kg Przysiad 4x 50kg 1x 52kg Wiem, że chvja warte ale zawsze rekord \-) Waga 94 ale to była w dosyć ciężkich spodniach i cięższych butach niż tych do ćwiczenia, w poniedziałek wypluła 87,7 Pas był 106 jest 101 Biceps był 35 [...]
[...] Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie warunkiem jest plan na Masę ale 3 dniowy . Co znacznie okraja wybór . I Teraz właściwe pytanie . Otóż znalazłem dwa wg mnie ciekawe plany w tym linku . PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, [...]
[...] i nieraz sie zdarza ze siedze od 8 rano do 20, w domu jestem koło 21 i jestem zmęczony jak jasna cholera. Czy zarywać trening czy lepiej trenować?? Chce trenować na mase ale równiez uprawiać aeroby bo mam troche tłuszczyku do zrzucenia (heh ta szkoła). Czy jedno nie wyklucza drugiego?? Trenowac rano czy wieczorem przed spaniem, czy nie ma to [...]
8 dzien: Praca,siłownia,troche koszenia,potem tylko komp,żarcie teraz oglądam lecha i prowadzi a ja dalem 1 na juve wiec licze ze 2 bramki padna dla wlochow Micha: 1.maka peln.jaja,wpc,banan,slodzik=placuch 2.ryz,tunczyk,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu banan,wpc,mono 4.ryż,schab,sos,sałatka 5.makaron durum,schab,warzywa 6.sernik [...]
dzieki chodz nie sadze ze bedzie dobrze jka dzisiaj robilam plecy i biceps i brzuch troche innym planem...nie bede tu sypala nazwiskami ale pokazywala mi go jedna z zawodniczek Olimpu zaczelysmy od rowerka 15 min bede pisala ilosci kafelek zamiast kg tak jest mi latwiej bo nie na wszystkich maszynach byly oznaczenia ile jedna warzy sciaganie [...]
[...] i nigdy nie byłem zadowolony, po prostu nawet przy skromnym treningu czułem efekt odwrotny do pożądanego może jestem zaściankowy i ograniczony przez jakieś ślepe stereotypy ale ale to dla mnie negatywne połączenie tak jak barki i klatka ( przednie aktony kłaniają się tzn. sparzyłem się kiedyś ) Byłbym wdzięczny jakbyś rozpisał jakie ćwiczenia i [...]
[...] zmeczenie miesnia skos hantlami zakres powt od 15- do 8 powt 4-5 seri/ew skos gora gryf plaska hantle zakres od 12 do 8 powt 4 -5seri rozpietki 3 serie dlaczego wybralem hantle poniewaz daja one maxymalne rozciagniecie miesnia oraz maxymalne napiecie od kiedy ja zaczelem cwiczyc hantlami klatka nabrala lepszego ksztaltu barki [...]
[...] tydzień 10. Wczorajszy luźniejszy dzień chyba odblokował mój organizm, bo dziś z rana zawitała do mnie @ (po równo 50 dniach)! Dziwnie, bo mnie piersi w ogóle nie bolały, ale huśtawki nastrojów, to miałam paskudne, jak nigdy i od 2 tygodni chodzę strasznie wypryszczona. Po treningu zaczął boleć brzuch, ale samopoczucie przynajmniej lepsze. W [...]
2 miesiące się nie odzywałam, bo i nie było czym się chwalić. Ciężki okres przechodziłam, co się odbiło i na misce, i na treningach niestety. No ale nie ma co rozpamiętywać, w głowie już sobie pewne rzeczy przyswoiłam i poukładałam. Ogarnęłam się, możnaby rzec. Na uczelni również luźniej już - od tygodnia jestem panią inżynier. :-D Miejmy [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
